El estilo libre, también conocido como crol, es la técnica más rápida y utilizada en la natación.
Pero nadar más rápido no depende solo de fuerza o resistencia: la técnica lo es todo.
Pequeños ajustes pueden hacer que nades más rápido, con menos esfuerzo y mayor eficiencia.
En esta guía aprenderás:
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Fundamentos del crol
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Herramientas de entrenamiento
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Ejercicios prácticos para mejorar tu técnica
🌊 Fundamentos del estilo libre
Antes de hablar de accesorios o ejercicios, necesitas dominar la base.
1️⃣ Posición del cuerpo: hidrodinámica primero
Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Errores comunes:
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Mirar hacia adelante
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Hundir caderas
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Arquear la espalda
✔ Mira hacia el fondo de la piscina
✔ Mantén el cuello relajado
✔ Imagina que deslizas sobre el agua
Un buen cuerpo alineado reduce la resistencia de forma enorme.
2️⃣ Movimiento de brazos: fluido y continuo
Cada brazada tiene 3 fases:
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Entrada de la mano frente al hombro
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Extensión hacia adelante
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Empuje hacia atrás hasta el muslo
Errores comunes:
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Cruzar el brazo frente a la cabeza
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Brazadas cortas
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Empujar poco el agua
Piensa en alcanzar y empujar el agua hacia atrás, no hacia abajo.
3️⃣ Patada eficiente: desde la cadera
La patada no nace de las rodillas, nace de la cadera.
✔ Piernas relajadas
✔ Movimiento corto y constante
✔ Pies flexibles
Errores comunes:
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Doblar mucho las rodillas
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Patadas grandes y lentas
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Rigidez en tobillos
Una buena patada estabiliza el cuerpo más que impulsarlo.
4️⃣ Respiración rítmica
Respirar bien cambia todo tu rendimiento.
Regla clave:
👉 Inhala fuera del agua – exhala dentro del agua.
Errores comunes:
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Levantar la cabeza
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Contener la respiración
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Respirar tarde
Gira la cabeza lateralmente manteniendo un ojo dentro del agua.
🏊♀️ Herramientas que aceleran tu progreso
Los accesorios correctos pueden ayudarte a mejorar más rápido.
Pull buoy: enfocar el trabajo de brazos
Se coloca entre los muslos para mantener las piernas flotando.
Beneficios:
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Mejora técnica de brazada
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Desarrolla fuerza del tren superior
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Ayuda a sentir la posición del cuerpo
💡 Concéntrate en no cruzar la línea central del cuerpo.
Palas de mano: sentir el agua
Aumentan la resistencia y mejoran la percepción del agarre.
Tip clave:
Empieza con palas pequeñas.
Las palas amplifican errores si la técnica no es correcta.
Aletas: velocidad y técnica de patada
Las aletas cortas son ideales para entrenar.
Ayudan a:
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Mejorar posición del cuerpo
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Fortalecer la patada
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Aumentar velocidad de aprendizaje
Tabla de natación: aislar la patada
Permite enfocarte completamente en piernas.
Recuerda:
✔ Cabeza en posición neutral
✔ Patada constante y corta
Snorkel frontal: técnica sin preocuparte por respirar
Ideal para trabajar alineación del cuerpo y brazada.
Permite concentrarte en:
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Rotación del cuerpo
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Entrada de la mano
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Cadencia de brazada
🔁 Ejercicios clave para mejorar el crol
🏊 Ejercicio 1: Brazadas tipo polo
Nada crol con recuperación alta de brazo.
Beneficios:
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Fortalece hombros
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Mejora la fase aérea de la brazada
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Evita arrastrar el brazo sobre el agua
🏊 Ejercicio 2: Patada con rotación
Con tabla, realiza patadas girando el cuerpo de lado a lado.
Mejora:
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Rotación del torso
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Estabilidad del core
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Mecánica de patada
🏊 Ejercicio 3: Nado a un brazo
Nada usando un solo brazo mientras el otro permanece extendido.
Beneficios:
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Mejora coordinación
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Corrige asimetrías
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Aumenta conciencia técnica
💙 La técnica es el verdadero secreto
La mayoría de nadadores intentan nadar más fuerte.
Los nadadores eficientes nadan mejor.
Mejor técnica = menos esfuerzo + más velocidad.
🌊 Entrena con el equipo correcto
Un traje de baño deportivo que no se mueve te permite concentrarte en lo importante: tu técnica.
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Nada mejor. Nada Natare.
