¿Siempre has querido nadar pero no sabes por dónde empezar?
¿Te intimida la piscina o crees que “ya es tarde”?
La realidad: nunca es tarde para empezar a nadar.
La natación es uno de los deportes más completos, seguros y transformadores que existen.
Esta guía es tu punto de partida.
💙 ¿Por qué la natación es el mejor deporte para empezar?
Beneficios reales:
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Ejercicio de cuerpo completo
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Bajo impacto (cuida articulaciones)
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Mejora respiración y capacidad pulmonar
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Reduce estrés y ansiedad
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Aumenta resistencia y fuerza
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Quema calorías sin castigar el cuerpo
Es un deporte para toda la vida.
🧠 Lo primero que debes saber: todos empiezan igual
Incluso nadadoras avanzadas comenzaron:
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Sin técnica
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Sin resistencia
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Sin coordinación
El progreso en natación es rápido si eres constante.
No necesitas saber nadar perfecto para comenzar.
Solo necesitas entrar al agua.
👙 Qué necesitas para empezar a nadar
Equipo básico:
✔ Traje de baño deportivo
✔ Gorro de natación
✔ Gafas
✔ Toalla
✔ Sandalias
Nada más.
El traje deportivo es clave porque:
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No se mueve
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No se deforma
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Te permite concentrarte en aprender
🏊♀️ Primera meta: sentirte cómoda en el agua
Antes de pensar en técnica, debes lograr:
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Flotar sin tensión
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Respirar sin ansiedad
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Desplazarte sin miedo
Ejercicios básicos:
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Caminar dentro del agua
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Practicar burbujas (exhalar bajo el agua)
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Flotar boca abajo con apoyo
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Deslizamientos cortos desde la pared
Este es el verdadero inicio.
🌬️ Aprender a respirar correctamente
El mayor reto para principiantes es la respiración.
Regla básica:
👉 Inhala fuera del agua – Exhala dentro del agua.
Nunca contengas la respiración.
Ejercicio:
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Toma aire por la boca
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Mete la cara al agua
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Suelta el aire lentamente haciendo burbujas
Repite hasta sentir comodidad.
🏊♀️ Rutina básica para tu primer mes
Entrena 2–3 veces por semana.
Semanas 1–2
Objetivo: adaptación
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5 min caminar en agua
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5 min burbujas
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6 x 25 m suaves (descanso completo)
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5 min flotación
Duración total: 20–25 min.
Semanas 3–4
Objetivo: resistencia básica
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4 x 25 m suave
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4 x 25 m espalda o patada
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4 x 25 m suave continuo
Duración total: 25–30 min.
Progreso real sin presión.
⏱️ ¿Cuándo empiezas a ver resultados?
Cambios comunes:
2 semanas → te sientes más cómoda
1 mes → mejoras respiración
2 meses → mejoras resistencia
3 meses → cambio físico visible
La clave es constancia, no velocidad.
❗ Errores comunes al empezar
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Compararte con nadadores avanzados
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Intentar nadar rápido desde el inicio
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Aguantar la respiración
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Entrenar demasiado fuerte al principio
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Usar traje no deportivo (se mueve y distrae)
Ve paso a paso.
💙 La natación puede cambiar tu estilo de vida
Muchas personas empiezan nadando 25 m…
y terminan participando en travesías en mar abierto.
Todo comienza con una decisión: entrar al agua.
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Tu historia en el agua empieza ahora. Nada Natare.
